Elektrolyten bij sporten
Onder de 60 minuten volstaat water. Duurt je training langer, dan bepaalt je zweetverlies hoeveel natrium je nodig hebt: 300 tot 700 mg per uur, plus 30% bij warmte.
Hoe werkt de calculator?
- 1Kies je situatieSporten, keto, vasten, warm weer of gewoon dagelijks — elke situatie heeft andere basiswaarden.
- 2Vul gewicht, duur en zweetprofiel inJe gewicht schaalt de uitkomst mee (factor 0,8–1,3) en bij hitte komt er zo'n 30% natrium bij.
- 3Krijg je mineralen-rapportNatrium, kalium en magnesium in mg, omgerekend naar theelepels zeezout, met timing en zelfmaak-recept.