Direct naar de inhoud
besteelektrolyten.nl

Elektrolyten bij warm weer

Op een tropische dag zweet je liters, ook op de bank. Met dat vocht verlies je natrium. Bereken hieronder wat jij nodig hebt om helder en energiek te blijven.

Hoe werkt de calculator?
  1. 1Kies je situatieSporten, keto, vasten, warm weer of gewoon dagelijks — elke situatie heeft andere basiswaarden.
  2. 2Vul gewicht, duur en zweetprofiel inJe gewicht schaalt de uitkomst mee (factor 0,8–1,3) en bij hitte komt er zo'n 30% natrium bij.
  3. 3Krijg je mineralen-rapportNatrium, kalium en magnesium in mg, omgerekend naar theelepels zeezout, met timing en zelfmaak-recept.
Stap 1 van 3·

Stap 1 van 3: Waarvoor wil je het berekenen?

Waarvoor wil je het berekenen?

Kies de situatie die het beste past bij vandaag. Gebruik de pijltjestoetsen om te kiezen.

Bij hitte zweet je de hele dag door. Dit is een extra dagdosis bovenop wat je normaal eet.

Gratis, geen account nodig. Je antwoorden blijven op dit apparaat.

Slim omgaan met hitte

  • Drink verspreid over de dag, niet in één keer een liter.
  • Voeg een snufje zeezout toe aan je water als je flink zweet.
  • Eet kaliumrijk: banaan, avocado, tomaat, aardappel, spinazie.
  • Magnesium in de avond helpt tegen nachtelijke kuitkrampen.
  • Vermijd de zon tussen 12:00 en 16:00 en zoek schaduw of koeling.

Veelgestelde vragen over hitte

Bij extreme hitte niet. Veel water zonder zout verdunt je natriumgehalte en kan hoofdpijn, krampen en in ernstige gevallen hyponatriëmie geven. Combineer water met natrium.