Veelgestelde vragen

Elektrolyten zijn mineralen die in je lichaam een elektrische lading dragen: vooral natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Ze regelen je vochtbalans, zenuwprikkels en spiersamentrekkingen.

Als richtlijn: 300 mg per uur bij weinig zweten, 450 mg bij normaal zweten en 700 mg als je een zoutzweter bent. Bij warmte komt daar ongeveer 30% bij, en het geheel wordt geschaald op je lichaamsgewicht.

Bij inspanning korter dan 60 minuten en gematigde temperatuur volstaat water. Extra elektrolyten leveren dan geen aantoonbaar voordeel.

Zoutzweters herkennen witte zoutrandjes op huid, pet of shirt na het sporten, hebben vaak last van krampen en proeven duidelijk zout zweet.

Ja. Een eenvoudige basis is 1 liter water, een kwart theelepel zeezout (ongeveer 575 mg natrium), het sap van een halve citroen en eventueel een snufje kaliumzout. De calculator rekent jouw dosis om naar theelepels.

Ja. Te veel natrium verhoogt de bloeddruk en te veel kalium kan het hartritme verstoren, zeker bij nierproblemen of bepaalde medicatie. Houd je aan de richtlijnen en overleg bij twijfel met je arts.

Ongeveer 2.300 mg natrium per volle theelepel (circa 6 gram zout). Een kwart theelepel is dus ruwweg 575 mg natrium.

Nee. De uitkomsten zijn algemene richtlijnen. Bij nier- of hartproblemen, hoge bloeddruk, medicatie, zwangerschap of borstvoeding overleg je eerst met je arts.